운동을 합시다[10.26]

 

안녕하세요.

 

원더보이입니다.

 

 

 

 

 

 

회식으로 인해 어제 수행했어야할 근력 운동을 수행하지 못하고

달밤에 체조(?) 겪으로 11시~12시까지 자전거를 타면서

자기위안을 삼았던 어제였는데요.

 

오늘은 어제 했어야할 근력운동과 오늘 수행해야할 분량을

같이 소화하였습니다.

 

 

 

 

 

 

[오늘의 기록]

 

1) 랫풀 다운 :

60kg*5set*10rep

 

 

2) 바벨 벤치 프레스 :

70kg*5set*10rep

 

3) 풀업 :

3set*4rep (깔짝깔짝 하지말고, 내려올 때 팔의 관절을 완전히 다 핀 상태에서 다시 올라옵니다.)

 

3) 데드리프트 :

85kg*4set*8rep

 

 

 

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4) 덤벨 스티프 데드리프트:

14kg*2set*12rep

 

4) 바벨 벤치 프레스(좁게):

50kg*3set*12rep

 

5) 팔굽혀펴기 :

4set*20rep

 

6) 덤벨 스내치 :

14kg*1set*20rep,

16kg*1set*20rep,

18kg*1set*20rep

 

7) 러닝머신 달리기 3분 + 경사 오르기 5분

 

 

오늘의 추천운동은 팔굽혀펴기

입니다.

팔굽혀펴기는 가슴, 삼두 운동 뿐만 아니라

코어를 강하게 하는데 도움을 주는

효과적인 운동입니다.