대세는 로잉이다, 로잉머신 추천!
집에서 운동을 하시는 분이시라면,
이 머신 구매하셔서 사용해 보시는 건 어떠실까요?
바로,
'로잉머신'
인데요.
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로잉머신은
'배에서 노를 젓는 동작을 기계로 구현해낸 운동'으로
조정 선수가 실내에서 운동할 떄 쓰는 머신 운동기구입니다.
선수들이 동계나 악천후 시 배를 타지 못할 때
실내에서 훈련할 수 있도록 만든 실내 조정 기구로
날씨와 장소에 구애받지 않고 훈련을 할 수 있도록 만들어진 기구입니다.
이런 유래가 있기 때문에
홈트레이닝 기구로 아주 적합합니다.
시간, 장소, 날씨에 구애 받지 않고 운동을 할 수 있으니까요~
국내에서는
크로스핏 짐에서 흔하게 볼수 있으며,
전신에 자극을 줄 수 있는 것과
자비 없는 운동량으로 유명합니다.
여담)
무한도전 조정특집에서
로잉이라는 것이 대중들에게 소개되었고,
국내에 로잉 문화(?)를 익숙하게 하는 데
무한도전이 한 몫했다고 봅니다.
특히,
운동 시간이 부족한 직장인들에게 추천을 하고 싶은데요.
비교적 짧은 시간에 강도 높은 운동을 할 수 있기 때문입니다.
심폐지구력 및 전신 근육 자극 효과로
전신의 근육과 심폐지구력 등을 골고루 키울 수 있습니다.
대퇴사두근, 햄스트링, 이두근, 광배근 등 전신 근육 중
약 86%가 동원된다는 연구 결과가 있습니다.
코어를 포함하여 척추와 어깨를 튼튼하게 만들어 자세를 개선하고,
허리 통증을 감소시킬 수 있습니다.
또한 균형감각을 향상시키며, 신체의 안정성을 더해줍니다.
대부분의 전신 근육이 동원되는 운동인 만큼
시간당 열량 소모량 또한 많은 편입니다.
로잉머신 운동은 흔히 데드리프트와 유사하다고도 합니다.
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요약 정리)
○ 전신 근육 운동
○ 체중 감소
○ 심장 건강 증진
○ 지구력 향상
더불어,
신체에 비교적 무리가 가지 않는 운동입니다.
다리에 하중을 싣는 동작이 없어 부상 위험도 낮은 편에 속한다고 합니다.
(운동 중 발생하는 충격이 적기 때문)
로잉 머신은 손잡이를 당길 때 저항이 걸리는 방식에 따라
네가지 분류로 나눌 수 있는데요.
마그네틱(전기/자석), 공기저항식, 유압, 워터로어(물)
이렇게 4가지.
이 중 마그네틱은 소음이 거의 없다는 장점이 있습니다.
(홈트에 제격이죠.)
추천 로잉머신은 바로 소음이 거의 없는 마그네틱 방식입니다.
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단언컨데,
하루 30분 씩 투자하신다면
체력적인 부분이나 근성장 부분에서
확실히 효과를 보실 것이라 장담합니다.
로잉머신 자세와 운동 방법)
1. 로잉 머신에 무릎을 구부리고 앉아서 줄을 잡는다.
2. 다리를 밀어서 곧게 펴고, 몸을 뒤로 기울이며, 손을 몸통 방향을 당겨준다.
3. 다시 역순으로 진행한다.
4. 당겼던 손을 풀어주고, 무릎을 구부려서 원래 자세로 돌아간다.
다음 링크 참조 하셔서 제대로 즐기시기 바랍니다.(조정국대가 가르쳐 줍니다)
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