[다이어트]내장 지방 줄이기

내장 지방 줄이는 방법에는 크게

1. 음식 조절(50%)

2. 운동(40%)

3. 생활 습관 개선(10%)

이 세가지 방법이 있습니다.

1. 음식 조절 : 

음식 조절이야 말로 제대로 행하면은 단기간에 내장 지방을 줄일 수 있습니다.

단, 급격한 요요현상이나 체력저하 또는 빠른 노화를 견딜 수 있다면 이 방법만 하셔도 됩니다.

그러나, 대부분의 사람들이 음식 조절만으로 다이어트? 체중 감량을 하는 어리석은? 방법은 하지 않았으면 합니다.

물론, 체중 감량에서 음식 조절이 차지하는 비중이 50%정도 차지할 만큼 체중 감량을 하기 위해서는 

음식 조절이 반드시 필요합니다.

하루 아침에 빠지지는 않겠지만, 어느 시점부터 음식량? 식사 습관을 개선을 해야 효과를 볼 수 있습니다.

다만 이 순간부터는 계속 이 음식 조절 습관을 유지해야 합니다.

음식 조절에 대해서 좀 설명을 하자면 

단순하게는 평소 먹는 양보다 적게 먹는 것과 평소 먹는 음식의 종류를 바꾸는 것 정도 되겠습니다.

전자의 경우는 제대로 이행한다면 성공률 100%의 방법이라서 후자의 경우만 좀더 설명을 하겠습니다.

음식의 종류를 바꾸는 것에 대해서는

- 정제된 탄수화물 섭취 대신 통곡물 섭취로 바꾸자 : 먹기 좋은 흰쌀밥보다는 귀리나 현미, 보리등이 포함된 잡곡을 섭취하자    는 내용입니다.

- 건강한 지방을 섭취하자 : 과자나 인스턴스 식품에 포함된 트랜스 지방 대신에 생선류에 포함된 불포화 지방산 또는 견과류    에서 섭취할 수 있는 지방을 섭취하자는 내용입니다. 단, 견과류는 하루 권장량 이상 드시면 안됩니다. 견과류의 칼로리가  

  생각보다 어마어마 합니다.

- 식이 섬유 섭취 비중을 늘리자 : 간식이 꼭 필요한 분은 과자나, 빵, 떡.... 밀가루 간식 대신 식이 섬유가 풍부한 바나나, 사과 

  혹은 콩류를 섭취하자는 내용입니다.

- 평소보다 수분섭취를 2배 늘리자 : 인체에 70%를 구성하는 수분(물)은 아무리 얘기를 해도 지나치지 않습니다.

  녹차를 드시면 더욱 좋을 듯 싶습니다.

2.  운동 :

운동은 음식 조절로 하루에 섭취할 수 있는 칼로리를 제한두는 것에 더욱 효과를 보태어 칼로리를 소비하는 효과를 주기 위한 것입니다.

결국, 칼로리를 마이너스 시켜야지만 체중 혹 내장지방이 감량이 되는 것입니다.

운동은 모두 아시다시피, 유산소 운동을 30~40분 이상 지속해 주어야 지방이 태워진다는 얘기가 있습니다.

추천할 만한 운동으로는

- 빠르게 걷기 : 그냥 걷기가 아닙니다! 빠르게 걷기입니다.(평소보다 1.5배 정도로 팔과 다리를 힘차게 흔들면서 걸어야 합니다.)

- (실내/실외)자전거 : 그냥 자전거 타기 아닙니다. 빠르게 자전거 타기입니다.(평소보다 1.5배 정도)

  혹은 빠르게 자전거 타기 대신 인터벌로 자전거를 타셔도 됩니다.

- 수영 : 수영은 너무나 잘 아실 것 같아서 pass~

 

- 줄넘기 : 무릎이 건강한 사람 추천. 강도가 있는 만큼 시간대비 칼로리 소모가 엄청납니다.

=> 유산소 운동도 평소 하는 운동보다 부하를 조금 더 주어야지 몸에 변화가 오는 것을 명심하시기 바랍니다.

     유산소 운동 후 100% 공복감이 찾아오는데, 이 공복감을 어떻게 해결해 주느냐가 정말 중요합니다.

     이 공복감을 제대로 해결하지 못하여 '다이어트는 내일부터~'라는 말을 달고 다는 친구들이 있는데...

     이 공복감을 해결하지가 무진장 어렵습니다. 일단, 목표의식이 정말 강해야 하고..... 저칼로리 음식 추천 받는 것으로

     해결해야 합니다.(바나나 1~2개 또는 달걀 1~2개 또는 무설탕 요거트 1개,  다이어트 곤약 젤리 추천)

3. 생활 습관 개선

이 내용에 관해서는 상세하게 설명을 하진 않겠습니다.

내장 지방 줄이는 효과를 직접적으로 영향을 주는 생활 습관 개선 방법은 바른 자세 유지하기, 

하루에 7~8시간 충분한 수면하기 및 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 가까운 거리는 자가용 대신 도보 이용하기 등이 있겠습니다.